Twój cel to masa, więc : Masz za duzo serii na barki 10 max - brakuje cwiczenia na tył barków Brzuch zrób na koncu treningu - po tricepsie, za duzo serii na trica ( zrób 9s a dobrze - tym bardziej ze robisz w dzień klaty) Nogi - za mało za dwugłowe, łydki daj jako ostatnie Plecy bez MC:/
A6W nie przyniesie żadnego rezultatu, więc jeśli taki chcesz osiągnąć to powodzenia. Sam ABS też nie da nic, więc zapomnij o kaloryferze, ewentualnie będziesz miał całkiem fajnego garba. Ćwiczenie całego ciała to podstawa w tym ćwiczenie brzucha po każdym treningu, co drugi dzień bieganie, dieta z ujemnym bilansem i może w pół roku będzie krata.
[...] na płąskiej poszło mi ok 7-10kg co wg mnie jest bardzo dobrym wynikiem. Smak- grejfruta chyba mialem- nie jest zły ale po pewnym czasie już ciężko wchodzi :) Pobudzenie na treningu bdb - zero przymuleń :) Ogólnie polecam aaa... i ta cena!! Zmieniony przez - pepello w dniu 2008-05-01 14:23:18 Zmieniony przez - pepello w dniu 2008-05-01 14:27:34
[...] w serii, poczytaj post Tyki." "Jeśli chodzi o siłę, to ten trening z 3-4 powtórzeniami sprawdza sie znakomicie. Co tydzień dokładałem po 2,5 kg w ćwiczeniach podstawowych(bez supli), a przy treningu dzielonym mógłbym pomarzyć o takich przyrostach siły." Znajdź różnicę... Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-08-25 17:53:20
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 sprzed głowy z klatki to to samo... cd po 2 tygodniach możesz zwiększyć. za miesiąc zwiększy się ilość serii ze 100% CD i polecisz nim dalej... na brzuch możesz po jednym ćwiczeniu na każdą partię lub na każdym treningu inną partię brzucha atakujesz... na brzuch rób maks. pzdr
[...] w stu procentach wystarczy. Widełki 2 powtórzenia czyli max powtórzeń w seriach 12 12 12, minimum dwa mniej. Jak zrobisz 12 12 12 zwiększasz obciążenie podczas nastepnego treningu w danym ćw. tak aby wyrobić minimum, gdy nie osiagniesz dolnego zakresu dorzuciles za dużo. "lość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy [...]
[...] spokojnie ze sztangą chociaż to jest bez różnicy więc zostaw jak jest. Reszta wygląda ok. Mam nadzieję że nie przesadzisz z intensywnością. Trenuj z głową na dużych ciężarach, przykładaj się do ćwiczeń, rób je dobrze technicznie, pamiętaj o przerwach między seriami i ćwiczeniami. Pamiętaj o uzupełnianiu płynów na treningu-- ważne!! pozdro.
[...] lub obwodowy. Coś tam zawsze skorzystasz, ale trening siłowy nie przełoży się na wyniki. 5. Zależy od zawodnika, generalnie uważam, że judo wymaga bardzo dużo czasu aby dojść do fajnego poziomu. Chyba że masz talent to wtedy nawet po pierwszym treningu ... 6. Jest dokładnie tak samo jak napisałeś o TKD. Technika nie czyni mistrza ...
ok, pooczytałem trochę i zmieniłem lekko plan-jest to dalej ogólnorozwojówka którą planuje jechać do wakacji potem będe trenować poszczególne 2-3 partie na każdym treningu więc teraz to tak wyglada 1 ) rozgrzewka 2 ) brzuch Klatka 3 ) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 ) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Plecy 5 ) [...]
[...] abyś stracił tkankę tłuszczową( np. zmieni intensywność ćwiczeń). Jednocześnie powtarzam, jeżeli już tak bardzo chcesz, to możesz robić coś w celu ukierunkowania swojego treningu, ale za dopiero ok. rok, gdy już będziesz w dobrej formie fizycznej, bez niepotrzebnego tłuszczu. PS. Możesz załatwić sobie rowerek stacjonarny :) Niby nic, a [...]
[...] na swojej salce. Moje uwagi są takie: Piątkowy "crossfit"nie ma żadnej wartości, bo to lekkie ćwiczenia, które można robić na początki (jako rozgrzewka), albo na końcu treningu. Szkoda dnia na ćwiczenia, które można wplatać w każdy trening. Zrobiłbym 3 rundy jako rozgrzewka, a potem jakiś trening techniczny. Za dużo pisania o szczegółach, [...]
[...] 150 g, truskawki, trochę kefiru daj tu mintaja a ser pozniej VI Mintaj 150g, gotowane warzywa(mrożonki) 200g, oliwa 20g VII (przed snem) Odżywka białkowa 40g z mlekiem chudym co to za odzywka? nie lepiej dac tu ser albo jaja a odzywke w okolicach treningu lub brac jak nie bedziesz mogl zjesc czegos Moga byc omega 3 w kaps lub tran w plynie.
[...] bardzo w zlej formie. Cwiczac na trenażerku ledwie udawalo mi sie dobić Rh do 115. Po 20 minutach odstapilam od tej walki z sobą i swoim samopoczuciem. Sobota zdolności do treningu takie jak w piatek , i też dotrwalam do 20 minut i ledwie udalo mi sie osiagać 115 RH, a jak tylko się mniej staralam to spadalo ponizej 100. Niedziela dwa dni [...]
[...] na boki 14-10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 ok -szrugsy 3x20 ok Brzuch (tu nie mam pojecia co dodac :) jakies propozycje? ) brzuch ćwicz albo po każdym treningu albo w nietreningowe, poszukaj na forum , od c***a tego jest !! Nogi (j.w. :/)- czytaj posty przysiady 5 seri 14-6 suwnica 5 serii 14-6 wspięcia łydki 4 serie do [...]
to się nazwywa profesjonalna odpowiedz.Dzieki.Tak myslalem ze to jest do bani,nie dla mnie.Nie potrafie znalesc sobie treningu na rzezbe.Wszystko po szarpane i za duzo
[...] urazy rzucasz bardzo slabo, kula spokojnie kolo 12m z miejsca, dysk minimum 40m, przy takiej silnej klacie to raczej powiniens nastawic sie na kule, bez specjalistycznego treningu ta silna klatka i duze miesnie w tym rejonie raczej przeszkadzaja. To cwiczenie z wyciagiem proponuje zrobic na elastomerze. musisz zlapac pozycje do rzutu. lewa [...]
przez noc przyszło mi do głowy jeszcze kilka pytań 1.czy przy tych 10 powtorzeniach mam zostawic zapas 1-2 powtorzen? 2.mozna do tego treningu dodac jakies uginanie na biceps? 3.przerwy miedzy seriami 2-3 minuty tak? 4.i czy ten trening bedzie odpowiedni po 5x5 ktory wlasnie skonczylem? Zmieniony przez - marian94 w dniu 2011-06-11 09:22:45
Zrobie wbitke bo rakhu pewnie jeszcze spiocha 1.czy przy tych 10 powtorzeniach mam zostawic zapas 1-2 powtorzen? 3x10 masz robic tak jak bylo pisane 2.mozna do tego treningu dodac jakies uginanie na biceps? Narazie nie potrzeba bo biceps przy innych cwiczeniach złożonych tez bedzie pracował 3.przerwy miedzy seriami 2-3 minuty tak? 3 minuty lekka [...]
[...] jak powiedziałeś (dałem to w "..." bo też jestem normalny tylko cytuję ciebie) też by nie wstała po tym co ja potrafię zjeść. Jednak po dodaniu odpowiedniego treningu zacząłem nabierać masy i nie potrzebowałem do tego supli. Suple owszem są bardzo pożądane. Mówię tylko, że jak dobrze się odżywiasz i dobrzć ćwiczysz to niema bata i [...]
Mimimi - Blog - w poszukiwaniu zagubionej talii
